15 Orientações para uma Dieta mais Equilibrada

Para conseguir as mudanças recomendadas, é necessário estar motivado (a). A maior motivação é a melhoria da qualidade de sua saúde e de sua estética = auto-estima, devido à redução da gordura corporal

1. Se possível, faça suas refeições em lugar tranqüilo e agradável, evite comer fazendo outras coisas ao mesmo tempo (como assistir TV).

2. Faça da sua dieta um prazer e não um sacrifício: por isso inove as receitas, faça pratos variados e bonitos.

3. Procure realizar todas as refeições: evite fica longos períodos sem se alimentar. Isto moderará seu apetite. 

4. Coma de 3 em 3 horas, procure não coma fora do horário estabelecido  por menos quantidades que seja, pois após comer, sempre é difícil parar. Quando isso ocorrer, sempre é tempo de retomar.                                                                                                    

5. Não ultrapasse as quantidades prescritas e não ingira nenhum alimento que não esteja incluído no seu programa.


6. Coma devagar mastigando bem os alimentos, coloque pouca comida no garfo. Evite líquidos durante as refeições. 


7. Evite frituras e alimentos gordurosos. Prefira alimentos cozidos, assados e grelhados. 


8.  No preparo de carne, retire toda a gordura possível assim como a pele dos peixes e das aves.

9.  Cozinhe os legumes apenas o suficiente para que fiquem macios. Cozinhar os legumes em excesso faz com que percam o sabor e os nutrientes mais importantes. 

10. Consuma alimentos ricos em fibras como vegetais folhosos, leguminosas, frutas, cereais integrais. Além de esses alimentos promoverem um melhor trabalho intestinal, reduzem o colesterol sanguíneo.                                                                     

11. Evite refrigerantes e bebida alcoólicas, prefira sucos naturais de preferência feitos na hora à variação de sabores também é muito importante.                                                          

12.  Evite comer guloseimas, balas e doces todos os dias.

13. Se você seguir corretamente sua dieta da semana, então escolha 1 dia do final de semana para o “Dia do Lixo” esse dia você poderá consumir alimentos livremente, dentro de certos limites.                                                                                                                       

14. Fazer exercícios físicos aeróbicos como caminhar, dançar, ginásticas, natação entre outros, diariamente.                                                                                                                

15. Beba mais de 2 litros de água todos os dias.